Fitness- und Krafttraining für`s Tennis - ein effektives Workout mit Flexvit-Bändern

Hey, ihr Coach-Potatoes! Runter vom Sofa und ran ans Fitnesstraining - die Sandplatzsaison ruft! Unverhofft kommt oft, ich weiß. Nicht nur Ostern oder Weihnachten, sondern auch die Sandplatzsaison steht einfach mal so ganz spontan vor der Tür. Und der eigene Fitnesszustand ist..... unterirdisch, ganz ok oder phänomenal. Egal, in welche Kategorie ihr euch einordnet: ein kleines, feines Workout tut immer gut. Wir haben euch drei super Übungen mit Flexvit-Bändern, die uns die liebe Franzi vom tennis MAGAZIN zur Verfügung gestellt hat. Das Schöne: die Bänder passen in jede noch so kleine Tasche, sind vielseitig einsetzbar und wahre Alleskönner. Nur in Bewegung bringen müsst ihr sie schon selbst. Also: Schweinehund überwinden, loslegen und dann auf Sand fit sein wie noch nie!

KICK MIT GESTRECKTEM BEIN

Ziel: Muskelaufbau Gesäß und Oberschenkelaußenseite

Ebenfalls im Vierfüßler-Stand wird das Bein – diesmal durchgestreckt – so weit es geht, nach hinten oben angehoben. Wichtig ist, dass die Bewegung über den Gesäß- und hinteren Oberschenkelmuskel erfolgt und diese bei der Durchführung angespannt bleiben.

Durchführung: zehn bis 15 Wiederholungen pro Seite

FEUERHYDRANTEN-KICK

Ziel: Muskelaufbau Gesäß

Das Miniband wird oberhalb der Knie angebracht. Aus dem Vierfüßler-Stand hebt man ein Bein seitlich im rechten Winkel bis auf Hüfthöhe an. Mit angespannter Muskulatur wird die Position für wenige Sekunden gehalten. Dann senkt man das Bein wieder ab.

Durchführung: zehn bis 15 Wiederholungen pro Seite

BICYCLE-CRUNCH

Ziel: Muskelaufbau seitliche Bauchmuskulatur, Training Hüftbeuger

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend. Das Mini-Band wird zwischen die Füße gespannt. Die Hände werden am Kopf positioniert. Nun führt man abwechselnd ein Knie und einen Ellenbogen diagonal in der Körpermitte zusammen. Wichtig ist, dass die Schulterblätter dauerhaft vom Boden gelöst sind und die Beine nicht abgelegt werden.

Durchführung: 20 Wiederholungen

Noch nicht genug? 

Wem die Übungen nicht reichen, wer etwas für seinen ganzen Body tun möchte, dem empfehlen wir das tennis MAGAZIN-Trainingsprogramm mit insgesamt 9 Übungen, die es in sich haben. Schaut doch mal rein!

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